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作者 ：儒风君
元稹的“倏忽温风至，因循小暑来”，生动地描述了二十四节气中的小暑，标志着盛夏正式开启。
天气虽然炎热，但还未达到极致。但是，很多人已经感觉到食欲不好、失眠多梦、形体消瘦等，正是中医常说的“夏季无病三分虚（即脾虚、胃虚、气虚）”。
因此，小暑养生显得尤为重要，请牢记以下6点，安然度过炎炎夏日！
01不要贪凉
炎热的夏季，人们最喜欢整夜开空调、冷水浴、睡凉席、喝冷饮等。
这样做，极易引起腹泻、腹痛等症状，诱发肠胃功能紊乱，损害脾胃的阳气。长时间吹空调，会引发“空调病”。
传统中医理论认为：“百病从寒起。”
正确的做法是，喝绿豆汤、吃西瓜来解暑，不要空腹吃生冷食物。空调设定在26℃左右，避免直吹冷风。
中医学认为阳气是生命的根本，非常重视阳气的保护。
《黄帝内经》有云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”
夏季，如果贪凉过了头，就会伤到阳气。
道家也有相似的养生理念：“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病。”强调人们要顺应自然，该热的时候得热，该出汗得出汗。否则，迟早是要生病的。
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02晚睡早起
酷暑难熬，昼长夜短，阳气充盛阴气不足。
很多人晚上睡不着，早上醒得早。引发生物钟紊乱、内分泌失调，白天精神萎靡不振。
《黄帝内经》有云：“夜卧早起，无厌于日。”
晚睡早起能够可以避开高温时段，有利于第二天的学习，更有助于增强体质、提高免疫力。
晚睡早起，并不是提倡熬夜，而是适当推迟入睡时间。
晚上休息不要超过11点，熬夜会耗费人的心血，破坏身体的运作，影响三焦淋巴系统的正常排毒。
早晨5点开始阳气逐渐旺盛，此时起床，有助于提升人的精神状态。
俗话说：“午觉不睡，下午崩溃。”
中医很讲究子午觉，每天坚持午休，可以补充阳气、养好“精气神”。如果睡不着，闭目养神对身体也大有益处。
中医认为：“肾主骨，骨生髓，髓生血。”调整好睡眠状态，可以保持气血的平衡。
03饮食清淡
夏季高温闷热，人们身体血液循环加快，脾胃功能减退。内火不容易排出，食欲普遍下降。
中医强调五味（酸、苦、甘、辛、咸）的适度使用，“辛咸过度”会导致湿热内生。
养生要平衡饮食，以清淡、降火为主。苦瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、茄子等，都是消暑解热、生津止渴的应季蔬菜。
反之，肥甘肉厚、辛辣油腻的饮食，会加重内火，出现长痘、口舌生疮等现象。
夏季湿气较重，可以适当食用薏苡仁、赤小豆等健脾化湿的食物。既能促进体内湿气的排出，又能增强脾胃的功能。
民间有句俗语：“冬吃萝卜夏吃姜，一年不用开药方。”
姜性属温，在小暑节气，多喝热姜水，既可以发汗温中，又能健运脾胃。
这，是老百姓千百年来流传下来的养生智慧。
04多多补水
烈日当头，人们出汗多，容易造成身体缺水和电解质的流失。注意科学地补水，可以提高人体的新陈代谢。
西医认为：“水是人体最基本、最重要的组成成分，构成内环境的主要物质之一。”
中医认为：“水是人体阴津的根本，具有滋养、调节和代谢的核心作用。”
运动后，如果立即喝啤酒、茶饮料、咖啡等，会加剧身体脱水。应该喝加少量食盐的温开水、绿豆汤等。
科学饮水、高水分饮食、皮肤护理都可以补水。每天饮用2千毫升的白开水或者淡茶，碳酸饮料和含糖饮品会加重脱水。
物极必反，每次喝水时，要分次均匀地补充。如果一次性大量饮水，不但会对胃产生刺激，而且会造成水利尿，加速水分的流失。
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05静心安神
骄阳似火，人们往往容易心烦急躁、坐卧不安。因此，重视心神的调养尤为重要。
尤其是老年人，切忌大喜大悲。如果情绪激动，容易导致疾病的发生。
白居易在《消暑诗》写道：“眼前无长物，窗下有清风。”
告诉人们：保持超脱物欲、宁静淡泊的心境，以简约的心态面对生活，是夏季最好的养生。
白居易在《苦热题恒寂师禅室》中的“心静自然凉”，妇孺皆知。通过内心的平静来消解暑热，是一种生活的智慧。
人们参加一些有意义的文艺活动，如读书、下棋、绘画、听音乐、钓鱼、冥想等，都能做到“心静自然凉”。
小暑养生，养心是关键。只有保持心绪平和，才能处处皆风景。
06适量运动
有句谚语说：“冬练三九、夏练三伏。”
清晨傍晚，我们经常看到有人跑得气喘吁吁、大汗淋漓。他们认为，多出汗才能将身体里的湿气排出来。
其实，大量的出汗，会伤到元气和津液，对身体不利。
夏季，坚持慢跑、骑自行车、瑜伽等运动，就可以调节身体的代谢、促进体内排除毒素、增强心肺功能。
运动以后，千万不要立即冲凉，最好用温水冲澡。
在高温天气，运动是把双刃剑。一旦身体出现不适，要立即停止运动，必要时寻求专业人员的帮助。
顺应自然规律的运动，规律就会保护你；如果违背自然规律，就要付出相应的代价。
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”运动要循序渐进，注意方法、技巧。
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愿您不要贪凉、晚睡早起、饮食清淡、多多补水、静心安神、适量运动，拥有“暑”不胜数的好运！
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！
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